ファスティングは美容にも健康にも良いって本当?

ファスティングとは耳慣れない言葉ですが、簡単に言うと限られた期間に断食するダイエット・健康法です。食べない事で大幅にカロリーを減らせるのでダイエットできるほか、健康や美容にも効果的なんです。

ファスティングの美容・健康効果とは

ファスティングをすることのメリットはまず痩せられることです。最も評判になっている部分ですね。さらにファスティング期間中は脂質などを摂取しない事で、血液中のコレステロールや中性脂肪が減少すると言われています。

そして重要なポイントは、断食することで胃腸が休まる事です。

体をウィルスなどの外敵から守る免疫細胞の7割は実は腸に存在しています。外からどんどん食べ物や異物が入ってくる器官なので、最も免疫が強い必要があるんですね。

その腸を休ませてやることで免疫力が高まります。これは免疫の調子が悪い事で起きてしまうアレルギーやアトピー、敏感肌の改善に効果があるとも言われています。ファスティングは肌をきれいにする可能性を秘めているんですね。

でも元来人間は食事をしないと生きていけない生き物です。断食はやり方を間違えると体調を崩す原因にもなりかねません。正しいファスティングのやり方を守る事が重要です。

ファスティングのやり方

ファスティングは断食と言っても何も口にしないわけではありません。オススメなのが、ファスティング期間中は酵素ドリンクのみを口にする方法です。消化の負担なく腸を休ませ、必要な栄養を摂取することができます。

そしてファスティング期間を決めます。一般的なのは3日間ですが、1日でも効果がありますので最初は短い期間から始めるといいですね。

ファスティングの期間を決めたら、それと同じくらいの準備期間を設けます。準備期間には普段より食べる量を少なく、和食など負担が少ないバランスのとれた食事を食べましょう。

準備期間が明けたらファスティング開始です。3食を酵素ドリンクのみで過ごします。ファスティングが明けたら復食期間に入り、ゆっくり食事をはじめます。

復食期間はファスティングをした日数と同じくらいの時間をかけて、重湯や具のないスープなどで体を慣らしていきます。慣れたら通常の食事に戻しましょう。

このように、時間をかけてゆっくり行うのがファスティングです。3日ファスティングをしようと思ったら、開始から完了まで3倍の9日はかかるという事ですね。

ファスティング成功のコツは無理をしないこと

ファスティングはダイエット・美肌・免疫力の強化に効果的ですが、空腹感があったり体への負担も少なからずあります。気分が悪くなったら無理をせず、自分のできる日数でファスティングにチャレンジしましょう。

簡単な方法では寝る4時間前に食事を済ませてあとはものを食べない、プチファスティングダイエットというものもあります。睡眠時間を8時間とすると12時間も断食できる計算なので、これだけでもダイエット効果があるんですね。

腸を休ませる事を意識して、まずはできる範囲からファスティングに挑戦してみましょう。