産後ダイエットにうまく取り入れたいのがスーパーフードです。
最近では海外セレブも利用していることから、日本での認知度も高くなってきているスーパーフードですが、ローカロリーでありながら体に必要な栄養が豊富に含まれているのが最大の魅力です。
そのため運動だけでは難しい産後ダイエットの強い味方になってくれます。
穀物の一種のキヌアは代謝アップにおすすめのスーパーフード
産後ダイエットにおすすめのスーパーフードですが、まずはキヌアが挙げられます。
穀物の一種であるキヌアには、体内では生産されない必須アミノ酸が9種類、含まれています。
タンパク質も白米に比べると2倍の量、含まれているので、体の代謝を上げ、筋肉を作り出すことに対しての作用が期待できます。
更に食物繊維も豊富なので、便通の改善やコレステロールの減少にも効果が期待できます。
水を含むと膨らむので、少量でも腹持ちは十分と言うのも嬉しい点です。
日本でも有名になったスーパーフードといえばチアシード
それからチアシードです。シソ科植物のひとつ、チアの種子であるチアシードには、必須アミノ酸は勿論のこと、脂肪燃焼に効果的なαリノレン酸が豊富に含まれています。
そのため代謝を上げながら、同時に妊娠中に体を守るためについてしまった脂肪にも、効果的なアプローチを期待することができます。
チアシードは、水を含むとゼリー状になるのが特徴です。そのためヨーグルトなどに混ぜて食べると、つるんとした食感が楽しめるため、間食にも適したスーパーフードです。
カカオも隠れたスーパーフードとして知られている
また間食と言う点から言うと、カカオもおすすめのスーパーフードです。
カカオには優れた抗酸化力に加え、血流促進による冷えの予防、代謝の上昇も期待できるので産後ダイエットにはもってこいです。
カカオはチョコレートに含まれていますが、ここで気を付けたいのは、チョコレートの場合にはカカオが70％以上配合されているものが望ましいと言う点です。
また食べ過ぎは厳禁、あくまで間食に留めておくと言うのも頭に入れておきたい点です。
ココナッツオイルは定番のスーパーフードとして知られる
それからココナッツオイルです。ココナッツオイルには、脂肪燃焼に効果的な成分が多く含まれていると言われています。
また母乳にも含まれている成分、ラウリン酸も多く含まれていることから、それによる免疫力の向上にも効果が期待できます。
ですからダイエットをしつつ、育児に耐えるだけの体力を維持することに対してもココナッツオイルは効果的です。
そしてスピルリナです。これは地球上に誕生した最も古い生物と言われているのですが、同時に理想的な栄養食品として注目を集めています。
体のもとになるタンパク質に優れており、血液のもとである葉酸、ビタミンA、ビタミンB群にも優れているので、産後ダイエットと同時に効率よく栄養を摂取することも実現できます。